Suplementos Alimenticios

Tal vez hemos visto o escuchado tanto de los suplementos alimenticios, tantas marcas en el mercado, su función de cada uno y los precios de estos. ¿No sabes que suplemento es el adecuado para tu objetivo? No te preocupes aquí te daremos una buena orientación para saber elegir entre tanto marketing.

PROTEINA.

• Proteína cero carbohidrato: Este tipo de suplemento está dirigido especialmente para mujeres y hombres con el objetivo de obtener una definición muscular magra, ya que no contiene carbohidrato ni grasas, las marcas más consumidas en el mercado son ISOPURE ZERO CARBS e ISOLATE de la marca DYMATIZE. (Recomendado para personas endomorfas).

• Proteína c/ poco carbohidrato: Este tipo de suplemento está dirigido a hombres y/o mujeres con el objetivo de mantenerse en un mismo peso, masa muscular y misma definición, las marcas más usadas son ELITE XT de la marca DYMATIZE, ELITE GOURMET y MYOPLEX de la marca EAS. (Recomendado para personas mesomorfas).

• Proteína c/ carbohidrato: Este tipo de suplemento está dirigido a hombres que quieren una masa muscular brutal, se debe moderar su consume, ya que contiene grasas, azúcar y colesterol, si se abusa de este suplemento puede causar obesidad. (Recomendado para personas ectomorfas).

Existen diferentes tipos de proteínas, te damos la información de las más consumidas:

• Whey Proteín: Proteína de suero de leche de rápida absorción, se recomienda consumirla al terminar el entrenamiento de pesas.

• Proteína de Soya: Es una proteína de origen vegetal, es similar a la WHEY PROTEIN igualmente de rápida absorción, tiene las mismas propiedades… lo único que cambia es el origen de esta. (Origen vegetal). Se recomienda tomar en ayunas.

• Proteína Caseína: Es una proteína derivada de la leche de vaca, es de absorción lenta y se recomienda consumir 30 min. Antes de dormir.

CREATINA:

La Creatina es un suplemento utilizado para ganar masa muscular y aumenta tu energía pero un mejor entrenamiento, es recomendado consumirlo en etapa de volumen, lo pueden consumir hombres y mujeres. Las marcas más utilizadas son: CREATINE MICRONIZED de DYMATIZE y CREATINE 4200 de MET-RX. Es recomendable tomarla antes y después de entrenar. 

AMINOÁCIDOS: 

Los aminoácidos pueden ser utilizados por hombres y mujeres, en cualquier etapa de tu proceso de transformación, ya sea definición o volumen, su función es estimular la síntesis de proteína muscular, es decir que tu organismo absorbe más proteína de lo que comúnmente absorbe, disminuyen la fatiga durante el ejercicio prolongado, y participan en la protección del sistema inmunológico. Es recomendable tomarlos antes y después de entrenar.

GLUTAMINA.

La Glutamina puede ser utilizada por hombres y mujeres en cualquier etapa de tu proceso de transformación, es un anti catabólico, es decir previene que tu organismo consuma proteína de tus músculos, por lo cual evita que estos pierdan su tamaño. Es también un regenerador, estimula la rápida recuperación de tus músculos. Se recomienda tomar terminando de entrenar y antes de dormir.

Las marcas más utilizadas son: GLUTAMINE MICRONIZED de DYMATIZE.

QUEMADORES DE GRASA.

Existen muchos quemadores de grasa, se recomienda utilizarlos en etapa de definición, lo pueden utilizar hombres y mujeres, si eres primerizo en la toma de quemadores, te recomendamos consumir algo ligero como DYMABURN o CHARGE, tomar 1 tableta antes de tu entrenamiento, al tener un mes de uso puedes aumentar a 2 tabletas.

QUEMADORES RECOMENDADOS PARA PRINCIPIANTES: DYMABURN o CHARGE.

QUEMADORES RECOMENDADOS PARA INTERMEDIOS: HYDROXYCUT o LIPO 6 BLACK

QUEMADORES RECOMENDADOS PARA AVANZADOS: BLACK SPIDER.

L-CARNITINA.

Es un suplemento alimenticio que lo pueden consumir hombres y mujeres, se recomienda consumirlo en etapa de definición, ayuda al mantenimiento del sistema circulatorio y del corazón, ya que elimina el colesterol y potencia el musculo cardiaco, favoreciendo la conversión de los ácidos grasos como energía. (Esto quiere decir que tu cuerpo toma grasa como primer combustible de energía a la hora de tu entrenamiento, por lo cual aumenta la quema de esta). La puedes combinar con tu quemador de grasa. Se recomienda tomarla antes de entrenar.

GLUCOSAMINA.

La glucosamina sirve exclusivamente para la regeneración de tus cartílagos, ¿Haz sentido que te duelen las rodillas, los codos o las muñecas? Entonces la GLUCOSAMINA es lo primordial que debes consumir para aliviar esos dolores, es recomendable tomar 3 tabletas al día (1 en el desayuno, otra en la comida y una última en la cena).

A continuación te mostraremos algunos ejemplos de cómo armar tu pack de suplementos de acuerdo a tu objetivo:

DEFINICION: PROTEINA ZERO CARBS, QUEMADOR, L-CARNITINA, GLUTAMINA, AMINOACIDOS. (Aplica en hombres y mujeres).

VOLUMEN EXTREMO: PROTEINA GAINER, CREATINA, GLUTAMINA, AMINOACIDOS. (Solo hombres).

VOLUMEN MODERADO: PROTEINA C/ POCO CARBOHIDRATO, CREATINA, GLUTAMINA, AMINOACIDOS. (Aplica en hombre y mujer)

Los suplementos se deben consumir 6 meses y dejar descansar a tu organismo de 2 semanas a 1 mes, a esto se le llama ciclo de suplementación. Durante el descanso de tu organismo, te recomendamos tomar algún antioxidante como el té verde y un protector hepático, para la limpieza de tu hígado.

Recuerda que los suplementos no son milagrosos, son únicamente una ayuda para obtener más rápido tus objetivos, lo hemos dicho y lo seguiremos diciendo EL SECRETO ESTA EN LA DIETA, pero si combinas una muy buena dieta con una correcta suplementación obtendrás resultados más rápido.

Sport Nutrition ®

Artículo elaborado por: Erick Gracie.